Открыт набор в группы подготовки ILOVETRAIL и ILOVEBIKE

Успеть записаться и изменить свою жизнь!

Trailrunner during sunset in the Scottish Highlands at Loch Leven, Great Brittain

Программа подготовки I LOVE  TRAIL

Стать трейл-раннером или узнать секреты подготовки сильнейших лыжников? Легко!

Место проведения: 5-ая Дачная, лыжный стадион

Расписание занятий (май, июнь): вт 19.00, сб 8:30

Первая тренировка (БЕСПЛАТНО) – 13 мая в 8:30

Level 1- стаж тренировок 1-2 года

Level 2- стаж тренировок 3 года и более

Что будет:

  1. 7 недель очной подготовки (май-июнь)
  2. 12 тренировок с тренером
  3. план подготовки на следующие 10 недель (июль-август)
  4. Tренировочный забег Trail 3/5
  5. Посещения красивых панорам, родников и других интересных мест Кумысной поляны по ходу тренировок
  6. Раздевалка, душ, хранение вещей, парковка
  7. Рекомендации по питанию и экипировке на забегах

Примеры тренировок:

  • кросс-поход
  • силовая тренировка (эспандеры лыжника, фитбол, силовой тренажер Ercolina и т.д.)
  • координационная тренировка ( слек-лайн, лестница)
  • отработка техники бега: с палками, с горы, в гору

Пример содержания тренировки:

разминка (бег/ходьба)-5’/1’*3

гимнастика- 5′

изучение техники бега в гору без палок (10 х 50 м) -15′

круговая силовая (25″/35″) – 16′ (2 * 8 упражнений)

заминка (бег по равнине)- 10′

стретчинг- 6′

Всего- 1:10′


 

Программа подготовки I LOVE BIKE

UCI-MTB-4-1024x768

Освоить азы безопасного катания или установить личные рекорды на телевышке? Запросто!

Место проведения: 5-ая Дачная, лыжный стадион

Расписание занятий (май, июнь): чт 19.00, вс 8:30

Первая тренировка (БЕСПЛАТНО) – 14 мая в 8:30

Level 1- стаж тренировок 1-2 года

Level 2- стаж тренировок 3 года и более

  1. 7 недель очной подготовки (май-июнь)
  2. 12 тренировок с тренером
  3. план подготовки на следующие 10 недель (июль-август)

Примеры тренировок:

  • техника педалирования
  • силовая тренировка- езда в гору сидя и стоя, с обычным и низким каденсом
  • техника прохождения спусков
  • техника и тактика преодоления подъемов
  • работа в группе
  • координационная тренировка ( повороты, торможения, баланс)

Пример содержания тренировки:

Разминка (1-2 зона пульса, каденс 85-95 об/мин)-20′

изучение техники кругового педалирования: 1-2 зона (4 х 300 м) -6′

изучение техники кругового педалирования: 3-4 зона (4 х 300 м) -6′

техника кругового педалирования: 1 нога 360 град. (4 х 2 х 300м) -12′

заминка (1 зона)- 10′

стретчинг- 6′

Всего- 1:00′

Запись на тренировки: 681-686, Тренер Level 1Тренер Level 2

Количество мест- ограничено!